[...] koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięśni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2. Zwiększ spożycie sodu. Sód jest [...]
posiłki powinny być co 3 - 3.5 godziny....w dni beztreningowe jesz tak samo jak w dni treningowe tylko nie jesz tych cukrów prostych co spożywasz po treningu (miód,glukoza) ale kalorie z ich zastąp np. ryżem i daj do innego posiłku. Ilość kalori w dni treningowe i nietreningowe powinna być taka sama bo jak zapewne wiesz mięśnie rosną nie w dni [...]
I po 12 dniach diety widać już porządne efekty. Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić [...]
[...] ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4-5 serii do oporu - skłony tułowia na specjalnej maszynie - 4-5 serii do oporu Dla zwiększenia siły i podtrzymania masy prop 50mg e2d, dla poprawienia spalania i wydolności - eca / thermal. Oczywiście areoby conajmniej godzinę w dni nietreningowe. Dietę skonsultuj w dziale Odżywianie. Pozdro
od piątku zaczynam SD. ile powinno trwać? 10 dni wystarczy? 9-16, 10 to takie minimum, lepiej dluzsze i czy podczas SD nie bedzie przeszkadzalo jak bede cwiczyl na wfie? niby lepiej calkeim nic nie robic, ale wiadomo ze nie zawsze sie da - cwicz, choc lepiej zeby nie byly to cwiczenia silowe. ciezary - zrobmy to na przykladzie klatki - zakladany [...]
[...] MAXA. -DNI SA ULOZONE PO KOLEI, NIE WAZNE KIEDY CWICZYSZ, BYLE ZACHOWAC KOLEJNOSC. CWICZ PRZYNAJMNIEJ 4 RAZY W TYGODNIU. 6 JEST DOBRZE. -cykl z doswiadczenia trwa 3-8tygodni, a efekty sa zawsze takie ze sie konczy progresje po 5 powt na starym rekordzie i wyniki sie zatrymuja. Niektorzy maja wybuchowe przyrosty i 4-ty tydzien to juz [...]
[...] na skosie 30-45stopni sztanga 4s po 8 powt 3)wyciskanie lezac tech trojbojowa: progresja po 5 powt: 40kg*5, 50kg*5, 55*4-5, 60*3-5, 65*2-5, 70*1-5 -jesli ktoregos tygodnia uda ci sie tu dojsc i zrobic 5 powt to albo kontynuuj ten trening dokladajac serii albo i po 5 kg w kazdej albo przejdz do nastepnego punktu programu! -ostatni tydz to [...]
[...] o wycinke to nie jest takie istotne. Teraz tak: -najbardziej energochlonny jest proces budowania miesni, wiec przez miesiac jedz tym planem na nadwyzce kalorycznej. -w dni beztreningowe rob 10 minut intensywnego biegu. -po miesiacu (jak bedziesz mial przyrosty to nieco dluzej) zrb tydzien bez silowni. Juz tu powinienes byc nieco bardziej [...]
[...] z klatki piersiowej podchwytem, stojac 3*12 -na zmiane: uginanie ze sztanga podchwytem 5*15 i francuskie wyc od czola 5*15 WT: nogi(ciezko), prostowniki grzbietu(srednio), reszta (lekko) -przysiady pelne 5*5 -wspiecia na palce na ciezarze o 10 kg wiekszym niz uzyty do przysiadow 3*25-40powt -martwy ciag na sztywnych nogach 3*8p [...]
[...] Patrze i podziwiam, jeśli mogę unieść ramię i zmiarzdżyć swoje własne oczekiwania" Jesteśmy zaprogramowani, by bać się nieznanego, by się odwrócić. "Tylko trzy tygodnie.. i kolejne pięćdziesiąt, stoje tu i patrze na znaki postępu. Po tych wszystkich poświęceniach, wczesnych porankach, posiłkach, co stoi pomiędzy mną człowiekiem [...]
Plecy nie powinny być trenowanie kolejnego dnia po przysiadach. Raczej zmień kolejność dni. Oraz ja bym to widział mniej więcej tak. klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15/12/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 1-2 SERIE 12POWT. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 2 X 12/10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 15/12/10 W wolne dni brzuch. -SPINANIE, SPINANIE ODWROTNE, SKRĘTY diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany moj plan powinien [...]
[...] WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: Klatka [...]
[...] i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) [...]
mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 ugianie nóg na maszynie 4 x 15-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: - tu z kolei jeśli poprzedni trening przesuniesz na czwartek- to ten na sobotę plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -4-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]
[...] Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie [...]
[...] wode ciepla + sok malinowy. Oczywiscie kazdy napoj osobno. UROZMAICENIE:) Czesto sklada sie tak, ze trening silowy planuje godzine po tym ww posilku. Biegi sprobuje w inne dni. W sumie gruby nie jestem to skroce do 2 dni i moze przejde na HIIT. Duzo o tym ostatnio czytam i chyba zrozumialem ide. Mam jeszcze pytanie odnosnie dni kiedy pracuje w [...]
[...] ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 Do tego Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps® - olimp 1 rano 2 po treningu, w dni nietreningowe 2 rano. Białko system protein 80 dwa razy dziennie (między posiłkami) po 25g. Kup do tego tauryne którą bierz 2x1 kapsułce. JAk Cię stać to dorzuć BCAA. A [...]
HST.. proszę o porady..
